Sådan outperformer du din tvivl
De fleste bruger energi på at slippe af med nervøsitet og tvivl. Topperformere gør noget andet. Her er fem råd fra sportspsykologien, du kan bruge i dit arbejdsliv.
5 råd til at outperforme din tvivl
Sommerfugle i maven, svedige håndflader og tvivl på, om du gør dit arbejde godt nok. Det slipper de færreste for at opleve.
Men når du mærker nervøsitet eller tvivl, er det værd at spørge hvorfor. Uroen i din krop kan nemlig skyldes to vidt forskellige årsager. Derfor er målet ikke at slippe af med ubehaget – men at forstå det.
1. Undersøg dit ubehag
Skyldes ubehaget, at dit arbejde går imod dine værdier, din motivation eller det arbejdsliv, du gerne vil have? Så er det tit et signal om, at du skal vælge et andet job – og måske arbejde med noget andet. Det kan du fx undersøge sammen med en af Djøfs rådgivere.
Skyldes din uro i stedet, at du fx har fået mere ansvar, en ny opgave eller du skal lykkes med noget, du ikke har prøvet før?
Så er ubehaget typisk et tegn på, at du er ved at udvikle dig, eller står i en situation, der betyder noget for dig. Og det er her, dit potentiale for at rykke dig er størst.
Her får du fem råd fra sportspsykologien, der hjælper dig fra uro til udvikling.2. Acceptér ubehag
En af de mest interessante indsigter fra moderne performancepsykologi er, at alle topperformere er nervøse eller har andre negative følelser, når de skal præstere. Det, der gør forskellen, er, at de accepterer ubehaget.
Hvis du er nervøs, så undgå at kæmpe imod. Tænk i stedet ”Jeg er nervøs. Fair nok. Det her er en vigtig opgave for mig.” Eller ”Jeg er uden for min komfortzone, og det er ok. Næste gang har jeg mere erfaring med opgaven.”
3. Undgå at frygten styrer
Det er helt normalt at være nervøs for at begå fejl. Men når konsekvenserne af at fejle overskygger opgaven, ændrer du typisk adfærd til det, sportspsykologien kalder avoidance behaviour. Du bliver måske mere forsigtig, byder mindre ind eller tager mindre ansvar.
Når du går uden om svære opgaver og situationer, går du glip af værdifuld erfaring og muligheder, som ellers kunne have udviklet dig.
4. Slip det, du ikke kan kontrollere
De bedste atleter fokuserer på det, de kan kontrollere. Det samme princip kan du bruge i dit job.
Hvis du fx skal præsentere for ledelsen, kan du ikke kontrollere, hvad de tænker om dit oplæg. Men du kan kontrollere, hvor godt du er forberedt. Eller hvis du skal give en anbefaling, kan du ikke kontrollere, om alle er enige. Men du kan kontrollere kvaliteten af dine argumenter.
Fokusér på det, du har kan gøre noget ved, frem for det, der muligvis kan ske.
5. Læg en plan for din udvikling
Når du lægger en plan, kan du flytte fokus fra dit ubehag til din personlige og faglige udvikling.
Hvad vil du gerne være bedre til? Og hvordan kan du få det til at ske?
Gør din plan konkret, og del den op i mindre skridt. Sæt fx tid af til at høre en podcast. Få gode råd fra performance coaches på YouTube. Læg mærke til, hvad dine kolleger gør godt. Notér de greb, der virker, og prøv dem selv af næste gang.
6. Se nervøsitet som et godt tegn
Tvivl, nervøsitet og ubehag er en helt naturlig del af at blive bedre til dit arbejde. Du skal selvfølgelig ikke drukne i negative følelser, men når du føler dig på dybt vand, er det tit et tegn på, at du bliver udfordret, lærer og udvikler dig.
Vil du have et godt råd?
Hvis du er usikker på, hvad din tvivl og nervøsitet betyder, eller hvordan du skal udvikle dig, så tag en snak med en af vores rådgivere. Samtalen varer 30-60 minutter på telefonen eller online. Du kan ringe til os på 33 95 97 00 eller sende os en mail med dit telefonnummer på djoef@djoef.dk - så kontakter vi dig for at aftale en tid.
