Sådan outperformer du din tvivl
De fleste bruger energi på at slippe af med nervøsitet og tvivl. Topperformere gør noget andet. Her er fem råd fra sportspsykologien, du kan bruge i dit arbejdsliv.
5 råd til at outperforme din tvivl
Sommerfugle i maven, svedige håndflader og tvivl på, om du gør det godt nok. Det slipper de færreste for at opleve.
Når du mærker nervøsitet eller tvivl, er det værd at være nysgerrig på, hvorfor. Nogle gange er følelserne et tegn på, at du er ved at lære noget nyt, og at du er optaget af at gøre det godt.
Andre gange fortæller følelserne dig noget andet. Måske stemmer opgaven, ansvaret eller jobbet ikke overens med det, du gerne vil. Måske mangler du motivation, eller rammerne er ikke de rigtige for dig.
Derfor er målet ikke at slippe af med de negative følelser – men at forstå dem.
1. Undgå at frygten styrer din adfærd
Når du flytter dit fokus fra dine opgaver til konsekvenserne af at fejle, ændrer du typisk adfærd til det, sportspsykologien kalder avoidance behaviour. Du bliver måske mere forsigtig, byder mindre ind, tager mindre ansvar eller overforbereder dig. Spørg derfor dig selv:
"Gør jeg det bedste for opgaven lige nu? Eller forsøger jeg mest at reducere risikoen for at fejle?"
Nogle opgaver kan naturligvis kræve mere af din tid. Men hvis din forberedelse primært skal dæmpe negative følelser, er det vigtigt at kunne se forskellen.2. Accepter ubehag
En af de mest interessante indsigter fra moderne performancepsykologi er, at alle topperformere er nervøse, når de skal præstere. Det, der gør forskellen, er, at de accepterer ubehaget.
Så hvis du fx er nervøs før en præsentation for ledelsen, så brug ikke dine tanker på, hvorfor du er nervøs, eller hvordan du undgår det – tænk, "Jeg er nervøs. Fair nok. Det her er en vigtig opgave for mig.”
3. Slip det, du ikke kan styre
De bedste atleter fokuserer på det, de kan kontrollere. Det samme princip kan du bruge i dit job.
Hvis du skal præsentere for ledelsen, kan du ikke kontrollere, hvad de tænker om dit oplæg. Men du kan kontrollere, hvor godt du er forberedt. Hvis du skal formulere en anbefaling, kan du ikke kontrollere, om alle er enige. Men du kan kontrollere kvaliteten af dine argumenter.
Fokusér på det, du har kan gøre noget ved, frem for det, der kan ske.
4. Tag et skridt ad gangen
Når du er ny i et job, kan en opgave hurtigt virke større, end den egentlig er. Især hvis du ikke har prøvet den type opgave før.
Hvis du fx er usikker på en kompleks opgave, så lad være med at fokusere på hele opgaven på én gang. Find i stedet de tre vigtigste spørgsmål, du mangler svar på. Tal med en kollega, der har prøvet noget lignende før. Eller lav en plan for det første delresultat, du skal levere.
Store opgaver bliver for det meste løst ét skridt ad gangen.5. Tag nervøsitet som et godt tegn
Tvivl og nervøsitet er naturligt, når du får større opgaver og mere ansvar. Du skal selvfølgelig ikke drukne i negative følelser, men når du føler dig på dybt vand, er det tit et tegn på, at du er uden for din komfortzone – og det er her du bliver udfordret, lærer og udvikler dig.
