5 hacks til bedre pauser og performance
Pauser er ikke spild af tid. Tværtimod hjælper de dig med at holde fokus, træffe bedre beslutninger og løse krævende opgaver hurtigere. Her er fem enkle råd.
Derfor gør pauser dig mere produktiv
Du har sikkert prøvet det. At læse den samme mail tre gange uden at forstå den. Eller at opdage løsningen på et problem, mens du henter kaffe eller cykler hjem fra arbejde.
Det sker, fordi din hjerne fortsætter med at arbejde i baggrunden, selvom du holder pause fra den konkrete opgave.
Derfor er pauser ikke bare et afbræk fra dit arbejde. De er en del af dit arbejde.
Hvis du springer dem over og koncentrerer dig for længe ad gangen, begynder du at overse flere detaljer, træffe dårligere beslutninger og bruge længere tid på opgaverne.
Vidste du fx, at bare 5,5 minutters pause pr. time – ud over din frokostpause – øger kvantiteten af dine leverancer med 5% og kvaliteten med 9% sammenlignet med en arbejdsdag uden pauser?
Her får du fem enkle råd til at give din hjerne de pauser, den har brug for.
1. Tag pauser, før du bliver træt
Hjernen er ikke bygget til at holde koncentrationen hele dagen. Hvis du skal løse en krævende opgave, er det derfor mere effektivt at arbejde fokuseret i 30, 60 eller 90 minutter og så tage en kort pause.
Hvor længe du kan holde fokus, afhænger af opgaven og af dig. Prøv dig frem.
Et godt tegn på, at det er tid til en pause? Du begynder at tjekke mails, åbne nye faner eller mister tråden i det, du er i gang med.2. Hold pause, når du skifter opgave
Hvis kalenderen er fyldt fra morgen til aften, er det nemt at springe pausen over. Men går du fra møde til møde eller direkte fra én opgave til den næste uden pause, hænger din hjerne stadig fast i det tidligere møde eller den forrige opgave.
Det forringer dit fokus og din indsats i det møde eller den opgave, du har gang i nu. Hold derfor en kort pause, når du skifter fokus. Så gør du noget godt for både din hjerne og din performance.3. Læg de svære opgaver dér, hvor du har mest energi
De fleste af os tænker klarest først på dagen. Brug derfor formiddagen på analyser, notater, strategi eller andre opgaver, der kræver koncentration.
Mails, koordinering og mindre opgaver kan ofte vente til senere.4. Kom væk fra skærmen og få kroppen med
Hvis hjernen skal have en pause, hjælper det sjældent at skifte fra PowerPoint til LinkedIn eller fra Excel til TikTok. Det er stadig ny information, din hjerne skal forholde sig til.
Mange tænker klarere, når kroppen kommer i gang. Du behøver ikke lave strækøvelser midt i storrumskontoret – mindre kan gøre det. Rejs dig op. Kig ud ad vinduet. Tag fx en walk-and-talk med din kollega i stedet for endnu et møde. Eller gå en omvej til kaffemaskinen.
Bare 3 minutters hjernepause sænker dit stressniveau med 33%. Prøv dig frem, og find ud af, hvad der virker bedst for dig.5. Slut dagen af med et mentalt clean-up
Brug de sidste 10 minutter af din arbejdsdag på at skabe overblik. Så går du hjem med mere ro i hovedet, og det giver dig et bedre udgangspunkt for at løse dine opgaver næste dag.
Du kan fx:- få styr på løse ender
- rydde ud i indbakken
- skabe overblik over din kalender og to do’s for i morgen.
E du interesseret i at få bedre tid med flere pauser? Deltag i webinaret og bliv klogere på, hvordan du løfter kreativiteten og kvaliteten af dit arbejde.
