Sådan giver pauser dig et bedre specialeår

Mange studerende oplever dårlig samvittighed, når de ikke sidder klistret til skærmen. Men din hjerne kan kun arbejde fokuseret i afmålte stræk. Derefter falder produktiviteten hurtigt, og du risikerer at sidde længere, læse mere overfladisk og skrive dårligere. Derfor er pauser ikke overspringshandlinger. De er en integreret del af arbejdet.

Du kan sammenligne det med træning: Musklerne bliver ikke stærkere, mens du løfter. Det er restitutionen, der gør forskellen. På samme måde bliver din evne til at skrive, analysere og formulere dig bedre, når du giver hjernen små åndehuller undervejs.

Tre slags for pauser, der giver effekt

1. Den korte afbrydelse (2-3 minutter)

Rejs dig, kig ud ad vinduet, stræk kroppen. Det lyder banalt, men det nulstiller hjernen og gør det lettere at holde koncentrationen. Små bevægelser kan forhindre, at kroppen falder sammen over tastaturet, og det gør en forskel for energien senere på dagen.

2. Den bevidste mini-pause (10-15 minutter)

Gå en tur rundt om blokken, lav en kop kaffe eller ring til en ven. Pointen er, at du skal væk fra skærmen og give hovedet ro. Den slags pauser kan være en god “reset-knap”, når du mærker, at sproget flyder dårligere, eller du bare sidder og stirrer på en tom side.

3. Den længere restitutionspause (30-60 minutter)

Fx frokost uden skærm, en løbetur eller en lur. Det er her, du virkelig lader op til den næste arbejdsblok, så du kan starte friskt i hovedet. 

Sådan får du pauserne til at ske i hverdagen

• Planlæg pauserne. Det gør det lettere at give dig selv lov, og sværere at springe over, når impulsen til at overspringshandle for alvor trykker.
• Brug timer eller apps. Pomodoro-teknikken, hvor du arbejder 25 minutter og holder 5 minutters pause, er et klassisk eksempel. Men du kan også bare sætte en alarm og minde dig selv om at trække stikket kortvarigt.
• Lav aftaler med dine medstuderende. Det holder jer begge til ilden – og fjerner følelsen af, at pausen er dovenskab.
  
  

Gå i gang lige nu

Som studerende kommer man let til at tænke, at “jo mere tid jeg sidder med specialet, jo bedre bliver det”. Men pauser er det, der gør, at du rent faktisk kan skrive noget godt. 
Prøv at teste én af de tre pauser allerede i dag – og se, om det kan noget for dig. Du kan begynde med at sætte 15 minutter af i kalenderen i morgen, hvor du tillader dig selv at trække vejret dybt, lave noget helt andet – og komme tilbage med fornyet energi.